[...] dla mnie - spokojnie bialko mozesz podbic do 300g na poczet tluszczow - 200g warzyw dziennie? 200g miesa dziennie? troche malo... ogolnie dzien taki sobie. stanowczo mozna to lepiej i zdrowiej zrobic. ale tak jak wspomnialem wyzej. tydzien ma 7 dni, a nie jeden, wiec zakladam, ze urozmaicenie u Ciebie wystepuje, a nie w kolko jedno i to samo.
[...] dużo pływałem. Pofolgowalem trochę z dieta - starałem się nie przesadzać z ilością kalorii ale wiadomo, ze nie było to to samo co normalnie w Polsce. Dziś wyglądało to jak poniżej: Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 45/50/55/60 - zwiększony ciężar do 60 kg, wydaje się ze można spróbować jeszcze zwiększyć Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z [...]
[...] każda z tych osób inaczej się odżywia, przede wszystkim inaczej trenuje. Zapotrzebowanie wody jest indywidualne, 2 l wody to wcale nie tak dużo. Zależy też ile ważysz, jaka jest temperatura powietrza, czy sali treningowej i wilgotność, ważne czy ilość spożywanej wody to sama woda, czy jakieś inne napoje, bardzo istotne jest też samo [...]
Łatwo Wam tutaj pisać. Sytuacja wcale nie jest taka wesoła. Szczególnie dla mojej kobiety, która ciągle się dopytuje co mi jest, czemu to wygląda jak wyglada. Jeszcze nic nie brałem . Widziałem, że w sieci można zamówić viagrę ale czy aby to nie jest niebezpieczne? Tak od razu faszerować się lekami ? ;/ Stary, zrób te badania bo jak masz wywalony [...]
[...] do powrotu Nicka. White powiedział w sierpniu, że nie myśli poważnie o powrocie Diaza – mimo pojawiających się we wrześniu filmów, w których Diaz (26-9 MMA, 7-6 UFC) pokazał jak trenuje na siłowni podczas intensywnego obozu treningowego. Diaz nie walczył od ponad pięciu lat – ale jeśli przewidywania jego menadżera się potwierdzą, to w 2021 roku [...]
[...] formy aktywności z różnych powodów. Jedni chcą szybciej biegać, pływać, skakać, inny chce mieć sportową i umięśnioną sylwetkę, a jeszcze inny chce być po prostu zdrowy, a jak wiadomo aktywność fizyczna jest zawsze przyjacielem zdrowia. Jednak najciekawsze w tym wszystkim jest to jak utrzymać cały czas wysoki poziom motywacji treningowej, tak [...]
[...] alaniną to jedno z najlepszych rozwiązań suplementacyjnych na rynku. Polecam taki mix w każdym praktycznie etapie treningowym, pod większość dyscyplin. Tak więc zarówno jak trenujesz typowo kulturystycznie i Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, czy też interesuje Ciebie tylko wzrost siły mięśniowej, a nawet jak jesteś na redukcji. [...]
To tak samo jakby wierzyc ze kazdy po izo bedzie miał depresje ,to są sporadyczne przypadki.Ja na izo podczas masy zeszlorocznej przez 7 miesiecy zdobylem 10kg masy dosyc czystej,wiec ja nie bylbym taki wszystko wierzący bo tym tokiem myslenia balbym sie wziąsc nawet paracetamol zeby nie uszkodził mi nerek bo wiekszej ilosci tak moze sie stac i [...]
Witaj. Najprawdopodobniej jest to tzw. Shin splints. Poczytaj oddano i dolegliwości jak sobie z nią radzić co jest przyczyną występowania bólu oraz stanu zapalnego a będzie dużo łatwiej ci zrozumieć co tak naprawdę obecnie dzieje się z twoimi piszczelami. Tutaj przede wszystkim myślę że dużo lepszą robotę odegra wizyta u dobrego fizjoterapeuty aby [...]
Mięso nie jest niezbędne. Aby odzyskać się zdrowo i mieć efekty kształtowania sylwetki, jak i wyniki sportowe jak najbardziej można bazować na innych źródłach białka. Ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, odżywki białkowe, itp. Wybór jest dość spory. Byle starać się urozmaicić odpowiednio swoją dietę. Według mnie jest co najmniej kilka dużo [...]
Tutaj pole do popisu jeszcze bardzo szerokie. Osobiście zawsze podpytuję klientów, co już do tej pory stosowali , jak się po tym czuli. Czy oczekują bardziej pobudzenia / skupienia na treningu, czy np. 'rozrywającej' mięśni pompy mięśniowej, albo coś wypośrodkowanego. Jest tego bardzo dużo dlatego wstępne rozeznanie daje więcej możliwości [...]
[...] i wycodzi 2805 kcal + 225 kcal = 3030 kcal oczywiscie cala ta matematyka to jest teoria i niby to jest bilans 0 ale wiadomo duzo zalezy od codziennej aktywosci itd, ale jakies zero startowe trzeba przyjac. Co myslicie od czego zaczac ? Całe wyliczenia wydają się sensowne i okolice zera kalorycznego pod 3000 kcal jak najbardziej pasuje więc [...]
[...] Inny super odtruwający składnik to witamina C, najlepiej z naturalnych źródeł (kiwi, dzika róża, acerola itp.). Natomiast z ziołami trzeba już dużo ostrożniej i nie ma jakichś magicznych środków. Każde może mieć skutki uboczne i przed zastosowaniem każdego musisz poczytać, jak się je stosuje i jakie są przeciwwskazania (może jakieś masz). [...]
[...] kolejnym miesiącu mam test delikatnie spadł ale przesadziłem z cabaserem 0.5 x2 wzielem czyli jedna tabletka dużo za dużo widać. Jajka okej wzwód porady jest Samopoczucie jak mlody bóg Tylko libido trochę kiepskie pół na pół szybko opada podczas stosunku. Ile symexu wziąść 0.5 tab ? I czym podnieś prl jak tak mi siadło muszę być [...]
Dziękuję za odpowiedź. Być może podeślę za jakiś czas plan po poprawkach. Jestem osobą zadającą bardzo dużo pytań, więc te dotyczące treningów będę zadawał tutaj, żeby nie tworzyć miliona osobnych tematów. Pierwsze kilka: 1. Po czym najlepiej rozpoznawać, że się trenuje odpowiednio mocno (odpowiednio blisko upadku), zarówno na ogół, jak i po [...]
Rower i trening siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w [...]
1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) nie, nie ma koniecznosci wykonywnaia rozpietek, jak brakuje ci mobilnosci klaty, to mozesz na koniec treningu sie porozciagac :) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić [...]
[...] gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na poziomie 10% zapotrzebowania na początek i zobaczysz co będzie się [...]
Jak on sam postanowil cos z tym zrobic to dobrze, bo jak ty naciskasz dla jego dobra, a on jest niechetny to raczej nie ma szans by cos z tego wyszlo. Wg mnie najwazniejsza bylaby wieksza aktywnosci na codzien, ale to musi byc cos co lubi i bedzie chetnie robil, moze nawet lepiej sprawdzilyby sie dluzsze spacery, codziennie, regularnie niz [...]
[...] bo zdjecia takie okrojone, ale pewnie tak, bo masz dosc mala wage do wzrostu a poziom tk. tluszczowej z tego co widac nie jest niski. Ale serio nie ma znaczenia za bardzo jak nazwiemy te twoja sylwetke, nawet mozna powiedziec ze wygladasz pewnie 'normalnie', jak osoba nietrenujaca,i tak najwazniejsze bedzie tu zdrowie i twoje samopoczucie. [...]
Activlab Mega Protein/WPC 80
